Planificar las comidas

La planificación de las comidas es muy importante. Utiliza un día para planificar tus comidas de la semana, planéalas una a una. Esto te ayudará a comer las cantidades que necesitas y al tener el desayuno, la comida y la cena ya preparados no tendrás la tentación de comer cualquier cosa o de darte un atracón.

Si estás realmente decidida a tener ese cuerpo perfecto que deseas y a empezar una vida sana, te dejo completamente GRATIS el recetario de nuestra nutricionista Noelia Pérez.

Comer proteínas.

No importa si nuestro objetivo es perder peso en poco tiempo o ganarlo, las proteínas nos ayudarán en ambas cosas. Un cuerpo perfecto no se puede conseguir sin ellas.

Un exhaustivo estudio realizado para la revista Nutrients concluyó que una dieta alta en proteínas acompañada de un entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad de reducir la grasa y construir masa muscular magra en mayor medida que las dietas bajas en proteínas. Se encuentran en las carnes, el pescado y los huevos.

Incluir grasas saludables

Grasas saludables                                                                        

Las grasas saludables son indispensables para nuestro organismo y más aún si queremos perder peso en poco tiempo. Nos ayudan a acelerar el metabolismo y a que todo nuestro organismo funcione mejor.

Según un estudio realizado por las doctoras Joy Hayes y Gretchen Benson, la ingesta de grasas saludables como las insaturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas) ayuda a prevenir la diabetes, los problemas cardíacos y a llevar una vida más saludable en general. Esto es básico si quieres conseguir el cuerpo perfecto. Te recomiendo el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y los frutos secos.

Come verduras.

verduras para un cuerpo perfecto

Son muy necesarias para nuestro cuerpo porque nos aportan vitaminas, minerales y fibra. Además nos ayudan a saciarnos más rápidamente, algo muy necesario si quieres perder peso en poco tiempo. Te recomendamos el brócoli, las espinacas, la col y la cebolla. En definitiva, todos ellos nos ayudarán a conseguir un cuerpo perfecto.

No abuses de los hidratos de carbono.

carbohidratos para lograr un cuerpo perfecto

Los hidratos de carbono se encuentran en los cereales (arroz, trigo, etc...), patatas, zanahorias, etc... Son recomendables sobre todo si queremos ganar peso en poco tiempo.

No hay que abusar de ellos porque los hidratos de carbono al ser metabolizados, nuestro cuerpo los convierte en glucosa. Las personas sensibles a la glucosa deben moderar su consumo.

Es importante evitar los hidratos de carbono muy procesados. Los hidratos de carbono son buenos aunque hay mucha gente que piensa que si se quiere tener un peso ideal no se pueden comer.

Los hidratos de carbono son esenciales para nuestra salud pero debemos centrarnos en los de bajo índice glucémico como la avena y el arroz integral.

Hay que evitar las harinas refinadas y la bollería industrial. Engordar con estos alimentos nos ayuda a moldear y girar nuestro físico, es otra forma de conseguir el cuerpo perfecto con el que soñamos.

No beber alcohol

Esto es algo básico, porque el alcohol tiene muchas calorías vacías que nuestro cuerpo no puede aprovechar y las almacena en forma de grasa.

Las bebidas alcohólicas también perjudican a nuestro hígado que tiene que trabajar en exceso para metabolizar estas sustancias. También ralentiza nuestro metabolismo, lo que hace que ganemos el peso que habíamos conseguido perder en poco tiempo. Perder peso y conseguir un cuerpo perfecto será una misión imposible.

Según un estudio realizado por el Dr. Gregory Traversy y el Dr. Jean-Philippe Chaput, el consumo regular de alcohol está directamente relacionado con un riesgo mucho mayor de aumento de peso y obesidad.

Haz deporte 

La parte más importante para conseguir un cuerpo perfecto es la alimentación como ya hemos visto en los puntos anteriores. De esta forma conseguiremos nuestro peso ideal, sólo tenemos que moldearlo y darle forma a nuestro gusto. Esto sólo se puede conseguir si ejercitamos nuestro cuerpo de forma adecuada.

Practicar un deporte como el tenis, el ciclismo, caminar rápido o cualquier actividad que implique un movimiento activo te hará gastar más calorías. Esto te acercará a tu peso ideal.